"Redakan Amarahmu" Bagian.2

Kamu Membuat Kepalaku Serasa mau Pecah:TANDA-TANDA PERINGATAN AWAL
Banyak remaja yang meberitahu saya ketika marah, mereka kelepasan begitu saja dan meledak tanpa peringatan. Pengakuan ini sering sekali saya dengar.Terkadang para remaja menjadikan pembenaran atau perilaku mereka dan menghindar untuk mempertanggung jawabkan tindakan yang mereka lakukan. Sebenarnya,mereka seolah-olah sedang berkata, Bagaimana kamu bisa menyalahkanku atas apa yang telah kulakukan jika aku bisa mengendalikan diri sendiri ? Tapi jika alasan ini sepenuhnya benar, tidak akan ada harapan untuk berubah.Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, jika seseorang tidak pernah berada dalam posisi pengendalian, ia tidak pernah memiliki kendali.Agar bisa berubah, para remaja harus terlebih dahulu memahami bahwa mereka masih memegang kendali ketika mereka marah.Begitu menyadarinya, mereka harus belajar menaikkan tingkat kendali mereka sebelum kemarahan menguasai mereka. Para remaja dapat melakukannya dengan terus bersikap waspada terhadap tanda-tanda peringatan awal yang menandai adanya sebuah serangan kemarahan. Mengidentifikasi tanda-tanda ini akan membantu menahan amarah lebih awal, jauh sebelum meledak.
Ada banyak tanda yang mungkin mendahului sebuah serangan kemarahan, seperti otot tegang, perut mengeras, tangan mengepal, gigi menggeretak, atau jantung berdebar. saat marah, saya dapat merasakan wajah saya memerah. Saya dapat merasakan panas menyebar ke seluruh wajah saya. Ingatlah, tidak ada orang yang "Meledak" begitu saja dalam kemarahan tanpa adanya tanda-tanda peringatan.
Berikut ini beberapa sensasi yang mungkin kamu rasakan sebelum menjadi marah :
# Merasakan wajahmu memarah
# Darah mengalir cepat melalui nadimu
# Jantung berdebar
# Napas menjadi lebih cepat, pendek, atau tidak stabil
# Merasa panas atau dingin
# Merasa sakit di lehermu
Berikut ini beberapa tindakan yang mungkin tanpa sadar kamu lakukan tepat sebelum kemarahan terjadi :
@ Mengepal Tanganmu
@ Menegangkan rahangmu
@ Menggertakkan gigimu
@ Menegangkan dan meregangkan otot-ototmu
@ Mondar-mandir mengelilingi ruangan
@ Ketidakmampuan untuk duduk atau berdiri dengan tenang
Berikut ini beberapa pikiran yang dapat menjadi pertanda sebuah serangan kemarahan :
* Ia berbuat begini untuk menyakitkan
* Ia sengaja berbuat begini kepadaku
* Aku tidak percaya ia melakukan hal ini
* Tidak ada orang yang berbicara kepadaku seperti ini
* Akan kutunjukan kepadanya
* Sekarang semua orang sedang mentertawakanku
Berhati-hatilah saat mencatat berbagai pikiran yang menandai serangan kemarahan. Kerap kali, memikirkan apa yang telah membuat kita marah hanya membuat kita lebih marah. Berbagai pikiran ini membakar kemarahan kita dan kemarahan ini kemudian membakar pikiran kita, dan akhirnya menjebak kita dalam lingkaran setan.
SEBAGAI LATIHAN UNTUK MEREDAKAN AMARAH :
Tuliskan sensasi, tindakan dan pemikiran yang biasanya kamu alami tepat sebelum kamu menjadi marah.
Sensasi :...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
Tindakan:...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
Pemikiran:..........................................................................
..........................................................................
..........................................................................
Sebutkan Pemicu Umumnya:
eksternal :.........................................................................
internal :.........................................................................

Dr.Michael Hershorn, "Redakan Amarahmu !" (tip-tip Pengendalian Emosi Remaja)(2006-69-77)